Ce qu'est réellement la méditation - Etape 7

Les points clés à retenir 

Dans ces vidéos, Sogyal Rinpoché nous rappelle que la méditation est vraiment très simple, et Mingyour Rinpoché donne quelques conseils importants pour les débutants.

Veuillez donc visionnez les vidéos de la page suivante  :

http://whatmeditationreallyis.com/index.php/lang-en/dare-to-meditate/item/16-7-key-points-to-remember.html
Sogyal Rinpoché , points clés à retenir pour méditer :

 également dans cette vidéo :

et Mingyour Rinpoché :

également dans cette vidéo :

Voici un récapitulatif de quelques-uns des points clés à garder à l'esprit lorsque vous démarrez une session de méditation.

Posture
• Dos droit • Les mains dans le geste de la méditation ou sur vos genoux
• Épaules détendues et dégagées
• Menton légèrement abaissé ou rentré
• Bouche entrouverte • Yeux ouverts, regardant légèrement vers le bas si on est agité et vers le haut si on s’endort

Souvenez-vous ...

Asseyez-vous confortablement le corps immobile, la respiration naturelle, l'esprit en paix.

Laissez les pensées et les émotions qui vont et viennent, sans essayer de les retenir

Il n'est pas nécessaire de faire fonctionner un commentaire ou une analyse

Portez votre attention légèrement sur l'expiration, ou sur l'objet que vous regardez

Lorsque vous êtes distrait, il suffit de revenir à la respiration ou sur l'objet

Détendez-vous : ne soyez pas trop tendu(e), et ne vous jugez pas

Juste être ...
• conscient de la respiration ou de l'objet
• conscients du fait que vous êtes distrait
• ouvert et spacieux.

Combien de temps?

Nous recommandons que vous méditez pendant au moins 15 minutes chaque jour.

Bien sûr, si vous voulez vous asseoir plus longtemps, ou plus d'une fois par jour, c'est absolument parfait.

La chose principale est de trouver une routine qui fonctionne pour vous.

Attitude mentale.

Lors de la pratique de méditation, tout ce que vous devez faire est de laisser aller et se détendre.

Juste le repos, ouvert, dans le moment présent, laissant simplement tout ce qui survient s’élever.

Quelles que soient les pensées, les émotions ou sensations qui viennent, vous n'avez pas à les bloquer, ni n’avez à les suivre. Il suffit de vous permettre d'être conscients d'elles.

Lorsque vous restez dans cette prise de conscience, alors vous réalisez que vous êtes beaucoup plus grand que vos pensées, vos émotions et vos perceptions.

Vous n'avez plus à avoir peur de vos pensées. Les pensées ne sont pas vous. Les émotions ne sont pas vous. Vous devenez libre d'elles, comme vous découvrirez la confiance de votre vraie nature.

Donc, ne pas suivre les pensées et les émotions, mais simplement être au courant de tout ce qui passe à travers votre conscience, tel que c’est.

Ce que nous faisons est le repos de notre esprit dans sa conscience naturelle, pas du tout affecté par tout ce qui survient.

Des questions ? 

Si vous souhaitez poser des questions, ou partager vos expériences et vos connaissances, vous pouvez laissez un commentaire ci-dessous nous y répondrons autant que possible. 

à la semaine prochaine pour l'étape 8 : 

Ce que la méditation n'est pas