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Ce qu'est réellement la méditation - Etape 3

Votre première session de méditation

Comme l'enseignant tibétain Mingyour Rinpoché l’explique : quand vous méditez, vous donnez un emploi à votre esprit et progressivement, comme l'esprit devient de plus en plus familier avec son travail, une transformation naturelle et puissante se produit. 


Veuillez visionner la vidéo suivante :




elle est en anglais mais Mingyour Rinpoché avec son expression vivante valent milles mots en fançais.

Maintenant, il est temps d'essayer la méditation pour vous-même.

Pour s'habituer à l'expérience d'être dans le moment présent, il convient de commencer par s'asseoir pendant cinq minutes.

Il suffit de s'asseoir confortablement, votre corps droit et détendu, la respiration naturelle.

Laissez vos pensées qui vont et viennent, sans essayer de les retenir ni de les suivre.

Essayez de ne pas avoir d'espoir, ni d'attente sur ce que vous risquez de rencontrer ou de réaliser.

Vous pouvez commencer dès maintenant ... 

Cinq minutes par jour :

Donner vous pour cela un essai de quelques jours, avec une séance de cinq minutes chaque jour.

Puis, quand vous acquerrez plus de facilité pour la méditation, vous pouvez augmenter progressivement la durée de chaque session, ou vous asseoir plus d'une fois chaque jour.

Si vous trouvez cela utile, après une session, vous pouvez noter ce que vous avez trouvé facile ou difficile, plus toutes les idées que vous avez sur votre pratique de la méditation. 

Vous pouvez tenir votre cahier "Expériences de méditation".

Expériences de méditation :

Quand les gens commencent à méditer, ils disent souvent que leurs pensées courent à l’émeute, et sont devenues plus sauvages que jamais.

C'est un bon signe.

Loin de dire que vos pensées sont devenus plus sauvages, cela montre que vous êtes devenus plus silencieux, et que vous êtes enfin conscients de combien vos pensées ont toujours été bruyantes.

On dit que dès le début, des pensées arrivent l'une sur l'autre, sans interruption, comme une cascade d'une montagne escarpée.

Peu à peu, comme vous, la méditation devient plus aisée, les pensées deviennent comme l'eau dans une gorge profonde et étroite.

Ensuite, elles deviennent comme un grand fleuve qui poursuit lentement son chemin sinueux vers la mer.

Enfin, l'esprit devient comme un océan immobile et placide, seulement ébouriffé par l'ondulation occasionnelle d’une vague.

La cinquième étape est celle de la stabilité parfaite, ce qui est décrit comme une lampe à huile qui n'est pas soufflée par le vent, un repos lumineux et clair, insensible à tout.
Ainsi la méditation est un processus graduel.


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à la semaine prochaine pour l'étape 4
apprendre à connaître votre esprit

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